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怎么护腰之饮食保健

腰部疼痛的患者在饮食方面,不仅要养成一日三餐,准点进食的良好习惯,而且要注意及时补充富含钙质,腰部出现功能shuai退等的现象是由于缺钙引起的,因此,多进食富含钙质的食物对要腰部的防治与康复有良好的作用,宜多吃海鲜、鸡肉、韭菜、生姜等食物,对补腰有显着的效果。

腰部斜扳法。患者侧卧位,双下肢在上者髋膝关节屈曲,在下者伸直,术者一手推按住患者肩前部或肩后部,另一手抵住患者臀部或髂前上棘,将患者腰部旋转至较大限度后,两手同时用力,做相反方向扳动。

伤腰的行为：睡姿不正确或床垫不合适。  蜷缩着睡觉，趴着睡觉，张牙舞爪睡觉对脊柱来说是不利的。  正确的睡姿可以面朝上平躺或侧睡；有的人会反应平躺时腰贴不紧床面，那可能是gu盆前倾导致的，你可以在膝盖下方垫一个枕头就可以了。

不建议在腰下方垫东西！  另外床垫要软硬合适，硬板床也不是说完全就是很硬的那种；大概就是木板上铺两层褥子的软硬程度，要注意的是，早上起床要感觉要很轻松，你的睡姿和床垫才是比较的。

伤腰的行为：扭腰、弯腰的动作要多注意。  扭腰时腰椎会发生旋转，在旋转时腰椎有一个扭转力，如果再加上是在弯腰情况要扭转，那发生腰间盘突出的风险就很大，事实上我们生活上很多动作就是在弯腰时又发生扭转。比如说你弯腰坐着时左右拿东西左右旋转；你坐在床头左右够东西；你打高尔夫球胸椎灵活性不好扭腰过多等。  弯腰时要学会屈髋屈膝，不能单纯靠腰来完成；特别是在腰有问题或负重情况下。

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